สมาชิก สมัครสมาชิก ฟรี! สมาชิก ลืมรหัสผ่าน
สั่งซื้อสินค้า
 
เคยเป็นไหม? ทำไมง่วงแต่นอนไม่หลับ
 

เคยเป็นไหม? ทำไมง่วงแต่นอนไม่หลับ

‹ Back 8/1/2562

ถูกแชร์เรื่องนี้
Facebook แชร์เรื่องนี้

หลายท่านคงจะเคยมีอาการ
นอนไม่หลับบ้างอย่างแน่นอน
.
การนอนไม่หลับ เป็น อาการหลับยาก
หรือ ใช้เวลานานกว่าจะหลับ
.
รวมทั้งอาการหลับๆ ตื่น
และไม่สามารถนอนต่อได้
.
ถ้าท่านมีอาการเหล่านี้
แสดงว่า ท่านกำลังมี
“ปัญหานอนไม่หลับ” แล้วนะคะ

======================

เมื่อไหร่จึงเรียกว่านอนไม่หลับ ?

ความผิดปกติของการนอนที่พบบ่อยที่สุด
มากถึง 1 ใน 3 ของประชากร คือ การนอนไม่หลับ
พบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายถึง 2 เท่า
และพบมากขึ้นเมื่ออายุสูงขึ้น
.
การนอนไม่หลับ ( Insomnia)
เป็นความผิดปกติของการนอน
ซึ่ง ไม่สามารถนอนหลับได้หรือนอนได้นาน
.
ผลที่ตามมาจะทำให้ร่างกายพักผ่อนได้ไม่เต็มที่
อ่อนเพลีย ขาดสมาธิ อารมณ์หงุดหงิดง่าย
และทำให้ระบบในร่างกายเสียสมดุลการทำงาน
.
มีผลกระทบต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ
ส่งผลกระทบต่อสุขภาพมากมายจริงๆ

======================

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

สาเหตุของการนอนไม่หลับนั้น
มาจาก 2 ปัจจัยด้วยกัน คือ
.
ปัจจัยภายใน และปัจจัยภายนอก
ซึ่งการแก้ไขนั้น ทำได้ยากง่าย
แตกต่างกันไปดูกันเลยค่ะ

---

ปัจจัยภายใน หรือ
ความเจ็บป่วยของร่างกายและจิตใจ
(Physical/Psychiatric Illness)
เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล
.
รวมทั้งคนที่มีปัญหาเรื่องสารสื่อประสาทผิดปกติ
เช่น โรคซึมเศร้า โรคพาร์กินสัน
.
การเจ็บป่วยด้วยโรคบางชนิด
ที่เป็นอุปสรรคต่อการนอน
เช่น โรคการหายใจที่ผิดปกติขณะหลับ
โรคกรดไหลย้อน โรคหัวใจ โรคไฮเปอร์ไทรอยด์
โรคปวดไขข้อ โรคมะเร็ง

---

ปัจจัยภายนอก หรือ
ปัจจัยจากสิ่งแวดล้อม (Environment Factors)
การได้รับ ยา สารเคมี หรือ การอยู่ใน
สิ่งแวดล้อมที่เป็นอุปสรรคต่อการนอน
.
ได้แก่ การดื่มคาเฟอีนและสารกระตุ้นประสาทอื่นๆ
ที่ได้รับระหว่างวัน เช่น ชา กาแฟ หรือ ยาบางชนิด
.
การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
จะทำให้ร่างกายหลับไม่ปกติ
เช่น ทำให้ตื่นบ่อย หลับไม่สนิท หลับๆ ตื่นๆ
.
แสงหรือเสียงรบกวน
เพราะการนอนหลับที่ดีที่สุด
ที่จะทำให้สมองได้พักผ่อนเต็มที่ คือ
เสียงที่เงียบที่สุด และแสงสว่างที่น้อยที่สุด
.
บรรยากาศที่ไม่เป็นอุปสรรคต่อการนอน เช่น
เครื่องนอน ที่นอนที่อบอุ่น ไม่นุ่ม
และไม่แข็งจนเกินไปรองรับสรีระ
.
ในการนอนและส่งเสริมการพักผ่อน
เครื่องนอนที่สะอาดและเพียงพอ
เหมาะสมต่อการใช้งานจึงมีความจำเป็นมาก

======================

4 วิธีเด็ดๆ แก้อาการนอนไม่หลับแบบทันใจไม่พึ่งยา

1.ปรับตารางเวลาการนอนใหม่ให้เป็นเวลา

2.ตื่นนอนให้เป็นเวลาถึงแม้จะเป็นวันทำงาน หรือวันหยุด

3.ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หรือ คาเฟอิน

4.ทำห้องนอนให้เงียบสงบและบรรยากาศน่านอน ไร้ แสง สี กลิ่นรบกวน

และที่ขาดไม่ได้ คือ ที่นอนนุ่มๆ
เย็นสบายสักชิ้นที่ ไม่ดูดซับกลิ่นกาย
ความชื้นและฝุ่นละออง และหากมีคู่นอน
ต้องไม่รู้สึกถึงการสั่นสะเทือนเมื่ออีกฝ่ายพลิกตะแคงตัว
.
แค่นี้ บรรยากาศน่านอน
ก็จะทำให้คุณหลับสบายตลอดทั้งคืน
.
มีความสุขกับการนอนและช่วยให้
สุขภาพคุณแข็งแรงและ สมองปรอดโปร่ง
รู้สึกสดชื่นในยามที่ตื่นขึ้นมาทุกเช้า หรือ ทุกครั้งที่เข้านอน





 
  Copyright ©2016 www.alpha-b.me All Rights Reserved.