สมาชิก สมัครสมาชิก ฟรี! สมาชิก ลืมรหัสผ่าน
สั่งซื้อสินค้า
 
4 เทคนิค หยุดความเครียดถาวร
 

4 เทคนิค หยุดความเครียดถาวร

‹ Back 26/3/2562

ถูกแชร์เรื่องนี้
Facebook แชร์เรื่องนี้

ความเครียดเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศ
หญิงชายมีโอกาสเกิดความเครียดได้เหมือนกัน
.
หากไม่ได้รับการแก้ไขทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ
เช่น โรคกระเพาะอาหาร โรคความดันโลหิตสูง
โรคหัวใจ นอนไม่หลับ เป็นต้น
.
ความเครียดเกิดขึ้นได้หลายสาเหตุ
แบ่งเป็นกลุ่มใหญ่ๆ ดังนี้ คือปัญหาการเงิน
การทำงาน ปัญหาสัมพันธภาพ เรื่องสุขภาพ
และปัญหาอื่นๆในชีวิตประจำวัน

===========================

วิธีการจัดการความเครียดมีหลายวิธี
ขึ้นอยู่กับปัญหาและสถานการณ์
.
ท่านสามารถเลือกจัดการความเครียดได้หลายเทคนิค
นพ.มล.สมชาย จักรพันธุ์ ได้แบ่งการจัดการ
ความเครียดได้ 4 วิธีใหญ่ๆ ดังนี้

วิธีที่หนึ่ง คือ พยายามหลีกเลี่ยง (Avoid)

สถานการณ์หรือบุคคลที่ทำให้เราเครียด
วิธีหลีกเลี่ยงทำได้โดย รู้จักปฏิเสธ
.
เลี่ยงเผชิญหน้ากับบุคคลที่ทำให้เครียด
ปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อม
.
ไม่พูดเรื่องที่ความคิดเห็นไม่ตรงกัน
เรียงลำดับความสำคัญของสิ่งที่ต้องทำประจำวัน

---

วิธีที่สอง คือ ปรับเปลี่ยนสิ่งที่ทำให้เครียด (Alter)

ถ้าเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นได้
ควรพยายามปรับเปลี่ยนสิ่งที่ทำให้เครียด
ซึ่งทำได้โดย บอกความรู้สึกของเราต่อคนนั้นด้วยวิธีนุ่มนวล
.
หรือการปรับเปลี่ยนตนเองในกรณีที่เรา
อาจเป็นสาเหตุทำให้คนอื่นเครียด
.
และจัดสรรเวลาการทำงานให้ดี
เพราะการพยายามทำงานหนัก
.
หรือทำกิจกรรมต่างๆตลอดทั้งวันไม่ใช่เรื่องดี
จะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและเกิดความเครียดได้ง่ายเช่นกัน

---

วิธีที่สาม คือ ปรับตัวให้เข้ากับความเครียด (Adapt)

ถ้าไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสาเหตุความเครียด
จึงควรปรับตัวให้เข้ากับมัน
.
โดยยอมรับหรือเปลี่ยนทัศนคติ
หรือความคาดหวังจากเดิมไปบ้าง
.
ด้วยการมองปัญหาในมุมใหม่
มองสถานการณ์ให้เป็นด้านดี
มองปัญหาที่เกิดในระยะยาว
ที่จะเกิดในโอกาสต่อไป เช่น
.
จะต้องเตรียมพร้อมเรื่องการเงินในช่วงเปิดเทอมหน้าของลูกอย่างไร
และลดมาตรฐานลง คนที่พยามทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ
มักเครียดง่ายและทำให้คนอื่นเครียดด้วย หากคิดว่าที่เขาทำได้แค่นี้ก็ดีแล้ว

---


วิธีที่สี่ คือ ยอมรับความเครียด (Accept)

หากเราหนี หรือปรับเปลี่ยน หรือ
ควบคุมสาเหตุความเครียดบางอย่างไม่ได้
.
เช่น ความเจ็บป่วยด้วยโรคร้ายแรง
ภาวะการเงินที่ถดถอย หรืออุบัติเหตุ
.
การยอมรับปัญหาจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุด
แต่อาจยากในตอนแรก ซึ่งทำได้ดังนี้
.
อย่าคิดว่าเราสามารถควบคุมทุกอย่างได้
คิดว่าปัญหายากๆ คือการทดสอบ
พูดระบายกับคนในครอบครัวหรือเพื่อนสนิท
และการให้อภัย ซึ่งตรงกับพระพุทธศาสนาที่ให้รู้จักการให้อภัย
.
เพราะผู้คนในโลกนี้รวมทั้งตัวเราอาจทำอะไรที่ผิดพลาดได้
การให้อภัยช่วยให้ความรู้สึกขุ่นเคืองลดลง
อารมณ์ดีขึ้น พร้อมที่จะเดินไปข้างหน้า

===========================

จะปล่อยให้ความเครียดรุมเร้าเราอยู่ทำไม
ควรหลีกเลี่ยง ปรับเปลี่ยน ปรับตัวหรือยอมรับ
ให้ความเครียดเป็นมิตรที่ดี เช่น
.
ยอมรับข้อดีการเป็นคนไม่สวย
ทำให้ไม่เป็นเป้าสายตาของหนุ่มๆ อันธพาล
.
โชคดีที่เกิดมาไม่ร่ำรวย
ทำให้ไม่ต้องมาห่วงการดูแลทรัพย์สิน
.
ขโมยขึ้นบ้านได้ทองคำไปสิบบาท
ยังโชคดีที่ไม่ได้ทำร้ายคนในบ้าน
.
และโชคดีที่มีหน้าที่การงานที่มั่นคง
มีอวัยวะครบ ไม่พิการ เป็นต้น

ด้วยรักและห่วงใย
Alpha-B Gold

ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก :: กรมสุขภาพจิต




 
  Copyright ©2016 www.alpha-b.me All Rights Reserved.